普通人的夏季养生手册：抓住 3 大重点，轻松过夏天

多食红色食物（如樱桃、红豆、西红柿）补心血、清心火；推荐莲子、桂圆、小米等安神养心。

2. 健脾祛湿

冬瓜、薏米、扁豆煮汤可利湿；陈皮茯苓茶健脾；避免冰镇食品，以免损伤脾胃阳气。适当摄入辛味食物（姜、葱）宣发肺气，调和阴阳。

3. 补水与电解质

每日饮水1500-2000毫升，少量多次；出汗多者可饮用淡盐水或绿豆汤。含钾食物（香蕉、菠菜、海带）可预防电解质失衡。

【运动建议】

选择温和运动：清晨或傍晚可进行太极拳、八段锦、散步等，以微微出汗为宜。过度运动易伤津耗气，反易中暑。运动后忌骤冷：出汗后不可立即冲凉或用冷水洗头，建议用毛巾擦干后饮用温盐水补充津液。

1、晨间太极：5-7点配合深呼吸 → 升发阳气

2、傍晚快走：18-19点肾经当令 → 强腰固本

3、办公室八段锦："摇头摆尾去心火"式 → 缓解空调病

【情志养生】

避免情绪过激：夏季心火易亢，需通过冥想、读书、听舒缓音乐等方式保持心态平和。

适当宣泄压力：可尝试“呵字诀”呼吸法（深吸气后缓缓发“呵”音），有助于清心火。

1、闻香法：佩戴茉莉/薄荷香囊 → 清心醒脑

2、观想术：闭目想象雪山瀑布 → 降温5℃心理效应

3、音乐疗法：聆听《紫竹调》《出水莲》→ 养心古乐

【夏季常见问题应对指南】

中暑

症状：头晕恶心、大汗乏力。

急救：掐按人中穴、十宣穴（指尖），饮藿香正气水或乌梅白糖汤。

腹泻

原因：贪凉食冷或湿热困脾。

对策：艾灸中脘穴、足三里，喝焦米粥（大米炒黄后煮粥）止泻。

皮肤问题（痱子、湿疹）

外洗方：马齿苋30g煮水擦洗患处，或金银花露外喷。

内调：赤小豆薏米汤清热利湿。

【2025年三伏时间表】

初伏：7月14日-7月23日（温阳茶饮）

中伏：7月24日-8月12日（艾灸关元穴）

末伏：8月13日-8月22日（姜枣茶驱寒）

夏季养生重在“长”与“清”，通过清心火、健脾胃、防湿邪，维持气血通畅。饮食清淡、作息有节、情志平和，方能“春夏养阳”，为秋冬收藏打下基础。返回搜狐，查看更多